owoce i kreatyna

[...] (piję bez cukru) -1 tabletka (4000j) D3 popijana 1 łyżką oleju lnianego toczonego na zimno (czy jakoś tak, kupuję go w aptece z chłodni) -kasza jaglana -3/4 warzywa i 1/4 owoce Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 88 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom [...]

[...] o pomoc, bo to dość ważny okres w niedługiej"karierze" piłkarskiej, a może dzięki wam będę jeszcze lepszy w tym co robię:) ps co do mojej diety to odżywiam się zdrowo, jem sporo posiłków, warzywa i owoce też są w mojej diecie, omijam fast foody, ostatnio odstawiłem też słodycze, chipsy itd. itp. Pozdrawiam i czekam na wiele pomocnych odpowiedzi

5:45 kreatyna 5g + tauryna 3g + dextroza 35g 6:00 1 posiłek + tt 7-15 kanapki + owoce + gainer (szkoła) 15:00 2 posiłek + tt 17:30 kreatyna 5g + tauryna 3g + dextroza 35g (po treningu) 17:45 gainer 18:00 posiłek potreningowy 20:00 3 posiłek 21:45 ZMA 22:00 Białko Czy to jest dobra rozpiska.Jeśli nie to prosze o sugestie

[...] Proszę o lekkie zmiany i myśle że 3 dni w tyg bedzie teraz lepiej. Myśle jeszcze wrzucić teraz odżywki (diety to w sumie w 70% sie gdzieś trzymam kurak ryżek tuńczyk płatki owoce jajeczka i te podobne bajery są codziennie tak samo) 1.Gainer Mass XXL lub vitalmax 1 lub weider Mass (doradźcie co najlepiej ! 2.Kreatyna doradźcie jakiej firmy [...]

[...] musli z mlekiem. Na obiad co mama da, ale już ukierunkowałem ją na kurczakoryżopodobną dietę Na kolację to co mam dobrego Przed snem twaróg/serek wiejski Na codzień jem owoce W pracy jem to co mi dają w pracy (nie mam wyboru) + to co sam przyniosę Po treningu 6 wafli ryżowych z miodem a potem, ryż/kasza z kurczakiem lub ryż/kasza z [...]

[...] sos na bazie majonezu) 4 posiłek: ryż biały (woreczek) + jogurt owocowy jogobella 330g przed samym spaniem: odżywka białkowa 40g białka + 150ml mleka Oprócz tego codziennie owoce: banan, jabłko. Posiłki w różnej kolejności, ze względu na różne zmiany. 3 i 4 w pracy Teraz do Was jest taka prośba, by poradzić co dalej. Za 2-3 tygodnie chciałbym [...]

[...] chciałbym przedstawic diete, której szczerze mówiąc nie potrafie sam ułozyć, ale myslę ze przy tego typu treningach, powinienem zacząć od diety niskotłuszczowej ( witaminy,owoce, warzywa, ryż zamiast ziemniaków, gotowane potrawy-nie smarzone) Bo chodzi mi przeciez o zgubienie paru kilo . Ostatnim tematem bedzie suplementacja: A wiec mysle ze [...]

Witam Mam do was kilka pytan , zwiazanych z dieta i kreatyna. A wiec:Moja dieta wygląda tak jak byście mogli to ocencie ją :) Posiłek 1 -Jajka szt: 3 -Napoj Posilek 2 -Jakieś owoce : Banany, Jabłko Posiłek 3 -Piers z kurczaka +Ryz Posiłek 4 -Jogurt 500g Zott Tak wygląda cała dieta , waże: 67kg wzrost: 183cm chodziłoby mi o diete ktora dobrze by [...]

[...] węglowodanów np. wypić jakiś sok zjeść parę kanapek. 30-90 min po treningu dostarczyć białko. 7.posiłek - kolacja 8.dodatki : witaminy np. valwit, centrum, owoce - jarzyny, woda mineralna Odżywki: I tu proszę was o rade. Mam na ten cel 50-100 zł i chcę aby mi wystarczyło na ok. 3 miesiące Jeśli chodzi o białko to zastępuje [...]

[...] Chcę przybrać tak do 85-90kg i wtedy robić rzeźbę ;-) Tutaj dieta: I posiłek: 200g płatków owsianych na wodzie + bułka ciemna = ok. 1000kcal II posiłek: Tutaj zjadam owoce, czasem 2 banany, banan i jabłko, 3 jabłka, różnie, tak żeby ten posiłek wyszedł na około 200kcal. III posiłek (przed treningiem): 100g ciemnego makaronu/100g kaszy [...]

[...] Cel Staż Aktywność P.S: Mieszkam w Anglii jeżeli to coś zmienia. Teraz dieta : Pierwszy Posiłek 06:30 Płatki Owsiane / Sałatka z Ogórka , Jajek i Kukurydzy +Jakieś owoce typu Banan , Gruszka itd. Drugi Posiłek (W szkolę) ok. 10 Kanapki z chleba razowego , masło , warzywa / filet z kurczaka. +Owoc Trzeci Posiłek (W szkolę) ok. 13 To samo [...]

[...] miodu, płatki owsiane, rodzynki, 2 łyż stołowe oliwy, jakiś sportowy owoc(banan/jabłko/pomarańcza/brzoskwinia...) -szkoła: ser biały ziarnisty i inne wynalazki + kanapki + owoce -po szkole(i po treningu) jest poprostu obiad ;D -po obiedzie robie sobie jakiś food typu jajecznica/makaron z serem/ naleśniki -przed spaniem ser półtłusty conajmniej [...]

[...] osobnik szczupły tłusz jedynie odkłada sie na brzuchu kości szupłe chude, krew A RH + Wzrost 188 waga 85. Co do jedzienia to jem strasznie wiele: jaja ryż kasza cycki tuna owoce soje banany miód koktajle odżywkowe. pracuje po 10 h 4 razy w tyg jet to wiele latania czasami coś podniose ciężkiego przeniose itp. SEN od 8-10 nawet wiecej godzin. [...]

[...] tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full Dieta: Dieta typu owsianka, ryż, kasza, kurczak, tuńczyk, warzywa i owoce. Dużo posiłków dziennie. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Skolioza Zażywane suplementy: BCAA, kreatyna, czasem AAKG Wyniki w podstawowych [...]

[...] bardzo dobra i bez tłuszczu + kosta twarogu 250g beztłuszczowego 578/65/62/1 chciał bym dodać że również między posiłkami zdarza się mi jeść jeszcze orzechy czy jakieś owoce . także napewno +200 kalorii spożywam więcej do podsumowania możecie dodać jeszcze 200 kalorii ja tego tutaj nie zrobiłem PODSUMOWANIE 4275 kcal 278.9 Białko 702.3 [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę mojej diety na masę. Moim celem jest przytyć 15kg. Obecna waga to 70 kg przy wzroście 184cm. I Posiłek -płatki owsiane+ 200ml mleka -serek wiejski 150g II Posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty + szynka/ser żółty -Kubuś III Posiłek To co jest na obiad Białko Ostrowia WPC 80 Gainer MASS XXL Kreatyna Posiłek po treningowy [...]

Dieta : 1. Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik 2. Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż 3. 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy 4. Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone, omlety 5. Mięso chude: wołowina, cielęcina, wieprzowina - w bardzo ograniczonej [...]

RANO 8 PLATKI OWSIANE SIEMIE CYNAMON ORZECHY JAKIS OWOC OSTROPEST PLAMISTY 11 POSILEK PRZED TRENINGIEM PLATKI OWSIANE DWA OWOCE ORZECHY SIEMIE 12:30 BCAA GLUTAMINA KREATYNA MGB6 15 BCAA GLUTAMINA KREATYNA 15 30 RYZ KURCZAK LUB RYBA WARZYWA 18 JOGURT Z BANANEM 21 JAJKA BIALKA TWAROG OLIWA I WIT C MAGNEZ waga 85 przed dieta teraz 76 176 wzrostu [...]

[...] + to z szynki i sera) -3:00 w domu shake proteinowy z mlekiem, bananami i jogurtem naturalnym (24 g bialka z shake'a+8g bialka z mleka+20g bialka z jogurtu + banan)+ jakies owoce (jablko, brzoskwinia, gruszka, banan) -5:45 po treningu 5 g kreatyny -6:15 duze jedzonko: zazwyczaj jakies mieso, warzywa i ryz Trenuje 6 dni w tygodniu (w niedziele [...]

[...] na wysokim poziomie, proszę to uwzględnić (trenuję kolarstwo, tygodniowa objętość na razie do 10h + trening siłowy 4h). Nie chcę się zalać, więc jedyne węgle proste to owoce na śniadanie (150g świeżych) + po treningu podobna dawka, w trakcie treningu wytrzymałościowego izotonik 45g carbo/1h, w trakcie siłowego żadnych węglowodanów. Tłustym [...]